명상 가이드북 다운로드, 기본 중에 기본 2-3-5 호흡

미혼 20대가 알면 좋은, 돈 많고 편안해지는 방법 12가지

유튜브 언제까지 보고 있을 거에요? 남는 시간 티비 보고 유튜브 보고 언제까지 머리 안 쓰고 보고만 있을건가요? 그러면서 편안했으면 좋겠고 돈도 많았으면 좋겠죠? 그런데 불편하죠? 돈도 없

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기본 중에 기본 2-3-5 호흡

“명상 그거 어떻게 하는 거냐?” 한번도 내 눈으로 본 적 없지만 어머니를 수년간 때렸고 술을 마시거나 기분이 상하면 물건을 집어던지고 밥상을 뒤엎고 고래고래 소리를 지르던 아버지가 저에게 며칠 전 물었습니다. 그래, 명상이라는 건 어떻게 하는 거지?

아버지, 어머니는 지금도 마주치기만 하면 목소리를 높입니다. 절대 배꼽부터 우러나오는 말소리가 아니고, 목과 머리에서 열이 나는 샤우팅이거나 듣는 이도 가슴이 답답해오는 가슴 끓는 저음들이 있습니다.

반면, 어린 아이들은 온 몸에서 쩌렁쩌렁 말소리가 나오는 듯합니다. 쌔근쌔근 자는 신생아는 온 몸으로 숨을 들이마시고 내쉽니다. 목소리가 높더라도 싸울 때 부모님이 말하는 소리와 조수미 소프라노의 무대를 비교한다면, 단연 조수미씨의 목소리가 아름답게 들립니다.

우리들은 모두 평온하고 나름대로 아름답게 태어난 것 같은데 왜 이 모양일까요?

싸우는 부모님과 조용히 잠자는 신생아의 차이는 무엇일까요?

몸으로 호흡하는 법을 다시 기억해내야 다시 우리는 평온해지고 아름답게 비춰집니다.

매일 딱 한번, 2-3-5 호흡 연습을 합니다.

의도적으로 콧구멍으로 공기흐름을 의식하며 공기를 2초간 들이마십니다.

들이마신 시간보다 조금 길게, 3초간 숨을 멈춥니다.

숨을 멈춘 시간보다 조금 길게, 5초간 입으로 숨을 내보냅니다.

들이 마시는 이 과정을 한 세션이라고 합시다.

2세션을 연이어 반복합니다.

하고 싶다면 횟수를 계속 늘려도 됩니다.

공기를 들이마실 때 흉부가 늘어나는 느낌을 가지면 성공입니다.

할 수 있다면 더 크게 더 깊게, 배꼽까지 숨이 들어간다는 느낌이 들면 좋습니다.

장소는 상관 없습니다. 아침에 화장실에서 대변을 볼 때, 자기 전에 눈 감고 있을 때.

단, 혼자서 하세요. 누구와도 접점이 없는 곳에서 방해받지 않고 해야 합니다.

▼네이버오디오북으로 들으면서 읽어보세요▼

1) 기본 중에 기본, 2-3-5 호흡 (by 싱글레어)

“명상 그거 어떻게 하는 거냐?” 한번도 내 눈으로 본 적 없지만 어머니를 수년간 때렸고 술을 마시거나 기분이 상하면 물건을 집어던지고 밥상을 뒤엎고 고래고래 소리를 지르던 아버지가 저

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